平日から1日9時間睡眠を実践したら生産性は上がるのか?実践結果をレポートします!

あなたは毎日、何時間の睡眠をとっているでしょうか?
もし普段の睡眠時間が6時間以下だとしたら、それはあなたの生産性を著しく下げているかもしれません。

アメリカのとある研究では、
睡眠時間が6時間以下の人は、飲酒状態の人と同じくらいの生産性しか発揮できないことが分かっています。

>>参考記事|6時間睡眠は、飲酒状態と同じ?(外部リンク)

かくいうぼくも普段は、つい夜更かしをしてしまって睡眠時間が6時間くらいになってしまうこともしばしば……。
とはいえ多少睡眠不足でも、自分ではけっこう元気に仕事をしているつもりだったりしますよね。

そこで今回は、た~っぷり睡眠をとることで本当にいつもよりバリバリ仕事が進められるのか?
実際に試してみたレポートをお伝えします!

残業まみれだった中堅会社員が毎日定時で帰るためにやっている3つのこと

2018年4月18日

平日に1日9時間睡眠をやってみる!

某日水曜日、ぼくはいつも通り帰社したあとに同僚たちと夕食のラーメンを食べて、
帰宅したのは20時頃。

そしてぼくは……そのまま眠りにつきました。

すべての家事・身支度を(ほぼ)整えることなく、服だけ脱ぎ捨ててベッドイン。
その後は、朝5時すぎ頃に目覚めるまで、約9時間たっぷり睡眠を取ることができました。

果たしてその効果は…?

 

9時間睡眠を実践して感じた効果

朝の目覚めはスッキリ爽快!

9時間睡眠したあとの朝は
気分爽快!元気ハツラツ!

いつもだったらダラダラと過ごしてしまう朝も、
さすがに9時間も眠ったあとだと、意識もはっきりしてテキパキと朝の準備ができました!

 

1日がとても長く感じる

睡眠時間が短い日は、どうしてもボーッとしてしまう時間も長くなってしまうもの。
ところが9時間も睡眠をとった日ならほぼ一日中意識がハッキリしているので、1日の時間がとても長く感じました。

 

たっぷり9時間睡眠で生産性は上がったか?

仕事中も眠気知らず!?集中時間できる時間が伸びる

仕事量を数値化はできないので実際に生産性が上がったのかは分かりませんが、
体感効果としては、「集中力の持続時間がいつもより長い」と感じました。
仕事に取り組む時間が長くできたので、結果的に「こなした仕事量」は普段より多かったはずです。

ただしこの日はあまり頭を使うような仕事が少なかったこともあり、
自分自身の生産性が2倍も3倍も上がったのかと言われると、そこまでの実感が得られなかったのは残念です。

 

9時間睡眠した日でも眠くなった時間帯

「9時間も眠ったらその日1日は眠気とも無縁だろう」

そう思っていたんですが、しっかりと睡眠をとった日でも仕事中に睡魔に襲われてしまった時間帯がいくつかありました。

 

ランチのあとの午後イチはやっぱり眠い!

あなたにも、昼食後の昼下がりに強烈な眠気に襲われる経験があると思います。

これは、食後の血糖値の乱高下によって引き起こされたり、正常な体内リズムからくる眠気とも言われています。

9時間睡眠をとった最強状態の体をもってしても、昼食後はすこし眠気に襲われました。
追いコーヒーしました。

 

1日の疲れが出てくる夕方も睡魔ポイント

もうひとつ、睡魔ポイントがあったのが夕方16~17時頃です。

起床から12時間、仕事を始めてから8時間が経つ頃です。
さすがに夕方頃になってくると体にはその日1日の疲れが溜まってきて眠くなるようです。

 

まとめ

ということで今回は、平日からたっぷり9時間睡眠を取ることで本当に日中の生産性は上がるのか?実際に試してみて感じたことをまとめました。

9時間睡眠を実践した結果!
  • 日中は意識も明瞭スッキリ♪
  • 1日がめっちゃ長く感じる!
  • こなせる仕事量は確実に増える!
  • 9時間睡眠しても眠くなる時は眠くなる! →午後イチと夕方ごろが危ない!

今回は睡眠時間と生産性に関するウンチクを検証するために単日で検証してみましたが、
ある研究によると、睡眠不足による脳機能へのダメージを回復するにはある程度の期間が必要である事もわかっています。
つまり、たっぷり睡眠をとることで得られる生産性UPの本当の効果は、もう少し長い期間続けてみないと分からないようです。

とはいえ十分に睡眠をとっていると1日が長く、充実して感じられたのも事実でした。

毎日の睡眠時間が6時間以下のあなたも
日々を充実して過ごしていくために、しっかり睡眠時間はとっていきましょう!

それでは、今回はここまでっ!

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