【筋トレ】ジム通いが続かない人へ~三日坊主にしないコツ・テクニックを紹介【ダイエット】

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「スポーツジムに入会してもなかなか続かない…」
「ダイエットのためにジムに行きたいけど続けられるか自信がない」

こういった悩みをもつ方は多いですよね。僕も以前は同じ悩みを持っていました。

そこでこの記事では、そんな「ジム無精」だった僕が筋トレを続けるために考え出し、実践できている「ジム通いを継続するためのテクニック」をご紹介します。

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2018年4月18日

ジム通いを継続する3つのテクニック

階段を駆け上がる人物の足

テクニックといっても、難しいことはありません。

この記事で紹介するのは、たった3つのルールだけです。

  • 「きれいなジム」より「家から近いジム」を選ぶ
  • ジムの日は、想定外の予定が入りにくい日にする
  • ジムの日は、何が合っても必ずジムに行く

それでは順番に説明していきます。

1.「きれいなジム」より「家から近いジム」を選ぶ

スポーツジムは頻繁に通うものですから、ジムは自宅から近ければ近いほど、あるいは職場などへの通り道に近いほど、心理的にも継続して通いやすいのはお分かりになると思います。

たとえば、

  • 設備が新しく、広くてきれいだけど、自宅からクルマで10分の距離にあるジム
  • 少し古くて狭いけど、自宅から徒歩3分の距離にあるジム

があったとしたら、僕は絶対に後者をオススメします。

熱心なジムトレーニーとして有名なAV男優・しみけんさんも、自宅選びは「ジムからの近さ」をとても重視するそうです。

そもそも、行くまでに労力がかかるジム通いが続かないというのは、ある意味当然なんですよね。

2.ジムの日は、想定外の予定が入りにくい日にする

ほとんどの方は、「ジムに行く日は毎週◯曜日と◯曜日!」のように決めて通っていると思います。

この「ジムの日」選びはとても大事だと思っていて、ジムに行く日は想定外の予定が極力入りにくい日にしたほうがいいです。

なぜならジム通いの最大の敵は、トレーニング以外の楽しい予定の乱入だからです。

「ジムに行く日なのに友達に飲みに誘われちゃった」

こんなとき、あなたはどうしますか?たしかにこんなオファーは断ってしまえば済む話ですが、それができる意志の強い人はそもそもはじめからジム通いを継続できる人でしょう。僕だったらなかなか断れません。

なので僕の場合は、そういった“突発の予定”が入りにくい平日の仕事終わり(毎週火曜日と木曜日)をジムに行く日と決めています。

「時間があるから」と土日や休みの日をジムの日にする人も多いですが、僕はおすすめしません。休みの日のジムは、遊びや旅行の予定が入ってそのうち絶対に続かなくなります。

「この日なら絶対に他の予定にはジャマされないぞ」という日を探してジムに行きましょう。

3.ジムの日は、何があっても必ずジムに行く

「ジムの日だったのに残業で遅くなった」
「今日はなんだか体調が悪い…」

ジムの日なのに、トレーニングする時間がなくなってしまったり気分や体調がすぐれないときもあったりすると思いますが、とりあえずジムに行きましょう。

といっても根性論的な話ではなく、「どんな状況やコンディションでも行くと決めた日にはノーシンキングで行く」のが継続のコツです。

ジムの日に毎回「今日はジムに行く元気(時間)はあるか?休むべきか?」と悩んでしまうと、この”悩む作業”が負担となってジム通いを辞めてしまう原因にもなります。

時間や元気がなければストレッチするだけでもいいから、ジムに足を運ぶ。これを第一優先にしましょう。

「ジムという場所にいる習慣」を作るのが1番大事

太陽に向かって走る人

必要なトレーニング強度は人それぞれですし、その日のあなたのコンディションによっても当然変わってくるはずです。

「今日はしっかりトレーニングする時間がなかった」
「ジムに行く日だったのにさぼってしまった…」

とモチベーションを落としてしまってジム通いそのものをやめてしまわないように、できなかったことは次に活かして楽しく軽い気持ちでスポーツジムトレーニングをエンジョイしましょう。

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